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Der negative Effekt elektronischer Geräte auf den Schlaf

Von Zach Pearl, PhD
Circadin.com-Mitarbeiter

 

Elektronische Geräte wie Smartphones, Videospielkonsolen, Fernseher, Audioplayer, Computer und Tablets sind zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden, wo mehr als die Hälfte der Jugendlichen aus technologisch fortschrittlichen Ländern berichtet, an den meisten Abenden und in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen elektronische Medien zu nutzen 1 . Darüber hinaus erfolgte bei mehr als zwei Drittel dieser Jugendlichen die letzte Aktivität des Tages in Zusammenhang mit elektronischem Medien.
Es gibt viele Belege, die darauf hinweisen, dass diese umfangreiche Nutzung zu später Stunde negative Auswirkungen auf den Schlaf hat 2 . Schlafmangel und Albträume wurden mit dem Fernsehen in Zusammenhang gebracht 3 und Schlafstörungen mit der Anwesenheit eines Fernsehapparates im Schlafzimmer 4 und mit Computerspielen 5 .

Der Medienkonsum kann den Schlaf aufgrund seines zeitaufwendigen Charakters direkt beeinflussen oder indirekt durch Steigerung der psychophysiologischen Erregung, die durch einen stimulierenden Inhalt verursacht wird 6 . Es wurde gezeigt, dass übermäßige Nutzung von TV und Computer mit vermehrten Depressionen und Angst bei Kindern in Zusammenhang steht, was auch den Schlaf verschlechtern kann 7 . Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass abendliche Beleuchtung mit hellem Licht, das den meisten elektronischen Mediengeräten eigen ist6, den Tagesrhythmus (biologische Uhr) 8 verzögert, den Melatoninspiegel unterdrückt und das Wachsein 9 10 erhöht. Es wurde gezeigt, dass die Lichtemission und elektromagnetische Strahlung von Bildschirmen die Melatoninproduktion und -sekretion am Abend unterdrücken und die Anzeichen von Schläfrigkeit reduzieren 11 12  . Elektronische Medien können auch den Schlaf beeinträchtigen, indem sie körperliche Beschwerden wie Muskelschmerzen und Kopfschmerzen verursachen, die durch umfangreiche Mediennutzung (z. B. Computerspiele) entstehen können.

Hier einige hilfreiche Strategien, um die negativen Auswirkungen elektronischer Geräte zu verringern und den Schlaf zu verbessern:

  • Dimmen Sie die Helligkeit auf Ihren Geräten und stellen Sie sicher, dass Sie diese mindestens 30 cm von Ihrem Gesicht entfernt halten. Dies verringert die Wirkung des Lichtes und die Störung Ihrer normalen Melatoninproduktion.
  • Lösen Sie sich in den Stunden vor dem Schlafengehen von den digitalen Geräten, beginnen Sie, helles Licht zu reduzieren und das Fernsehgerät auszuschalten. Dies sollte Ihnen helfen, alltägliche Stressfaktoren und potenzielle Sorgen hinter sich zu lassen.
  • Schalten Sie die Telefone nachts still, um Störungen zu vermeiden.

Diese Handlungen sollten zu einer Verbesserung der Qualität des Schlafes führen, während gleichzeitig die Probleme beim Einschlafen und das nächtliche Aufwachen verringert werden. Außerdem wird das Aufwachen am Morgen einfacher sein. Die Verringerung der Verwendung von Elektronik in der Nacht kann ein wenig gewöhnungsbedürftig sein, aber die Vorteile eines besseren Schlafes und ein gesünderer Körper und Geist sind es wert.

 

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    • Dr. Zach Pearl

      Circadin.com-Mitarbeiter

    • Juni, 2020
    • Schlaf, Tagesrhythmus und Quarantäne

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