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Schönheitsschlaf

Von Zach Pearl, PhD
Circadin.com-Mitarbeiter

 

Es ist bekannt, dass schlechter Schlaf viele Krankheiten verursachen kann, aber könnte er Sie auch älter und weniger attraktiv aussehen lassen?
Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Homöostase und des Schutzes. Mehrere Faktoren, darunter schlechter Schlaf, Autoimmunerkrankungen, Alterung und Stress, können die Hautintegrität verändern und sie älter aussehen lassen. Genau wie jede andere Körperzelle nutzen Hautzellen die Schlafzeit, um die Haut zu reparieren und zu revitalisieren.

Schlafmangel führt zu schnellerer Hautalterung

Die Hauptkomponente der Haut ist Kollagen, as eine Schlüsselrolle bei der Bereitstellung von Integrität und Elastizität spielt. Es verleiht der Haut auch ihren Glanz, ihre Elastizität und Transluzenz. Die Haut produziert Kollagen während des Schlafes. Bei Schlafentzug gibt es einen Zusammenbruch von Kollagen, der dazu führen kann, dass die Haut dünner wird und Falten zeigt1 2.

Tiefer Schlaf trägt zu dem bei, was man als „Schönheitsschlaf“ bezeichnet. Während des Schlafes wird das Wachstumshormon sezerniert und hilft bei der Reparatur und Wiederherstellung von Körpergewebe wie Muskeln und Knochen. Ein Großteil des Körpergewebes erhöht auch die Zellproduktion und den langsamen Proteinabbau im Tiefschlaf. Da Proteine ​​die Bausteine ​​sind, die benötigt werden, um Zellschäden zu reparieren, kann Tiefschlaf wirklich als „Schönheitsschlaf“ bezeichnet werden.

Schlechter Schlaf verschlechtert die vorhandenen Hauterkrankungen

Studien haben gezeigt, dass schlechter Schlaf zu erhöhten Stresshormonen führen kann. Diese Hormone stören das Immunsystem und steigern die Schwere der entzündlichen Hauterkrankungen. Diese Erkrankungen können sich als vermehrte Akne, erhöhte Hautempfindlichkeit, erhöhte allergische Kontaktdermatitis-Reaktionen und erhöhte ReizDermatitis und Psoriasis zeigen3. Übrigens können Hauterkrankungen wiederum zu erhöhtem Juckreiz / Brennen führen, was den Schlaf stören kann4.

Schlaf ist ein natürliche Feuchthaltemittel

Während des Schlafens gleicht sich die Hydratation des Körpers aus. Unzureichender Schlaf führt zu einer schlechten Wasserbilanz und infolgedessen zu geschwollenen Tränensäcken und Augenringen. Er führt auch zu Trockenheit und mehr sichtbaren Falten. Schlaf kann dazu beitragen, die Stärke der Falten an Hals und Gesicht durch die Wiedererlangung der Feuchtigkeit zu verringern.

Schlechter Schlaf trägt zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei

Wie in unserer vorherigen Spalte – „Schlafprobleme erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes Typ 2“ haben Menschen, die unter Schlafproblemen leiden sind ein höheres Risiko für Fettleibigkeit und hohen Blutzuckerspiegel. Daher ist sie wahrscheinlicher, dass sie Typ-II-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln5. Es gibt eine Zunahme der Schlafprobleme mit dem Alter, mit einer starken Verringerung der Tiefschlafdauer, die für eine gute Gesundheit entscheidend ist6. Der Anstieg der kurzen Schlafdauer und schlechter Schlafqualität läuft parallel zu der epidemieartigen Fettleibigkeit, was auf einen Zusammenhang von beidem hindeutet. Adipositas bei Kindern und Jugendlichen ist ein wachsendes Gesundheitsproblem, aufgrund ihrer nachteiligen Auswirkungen auf Stoffwechsel, Blutdruck, Atemwegserkrankungen und Lebensqualität.

Hunger-Signale, die das Gehirn beeinflussen, werden von zwei entgegengesetzten Hormonen kontrolliert: Ghrelin und Leptin. Ghrelin signalisiert dem Gehirn, wenn es Zeit ist, zu essen, und Leptin sagt das Gehirn, wenn wir satt sind7. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Schlaf einen bedeutenden Rückgang des Leptinspiegels und Erhöhung des Ghrelinspiegels verursacht8.

Darüber hinaus können Menschen mit Schlafmangel entweder zu müde sein, um sport zu treiben, oder sie sind einfach länger wach und haben mehr Möglichkeiten, zu essen. Interessanterweise fanden Studien auch heraus, dass Menschen dann nicht nur mehr Hunger, sondern mehr Heißhunger auf kalorienreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, salzige Snacks und stärkehaltige Lebensmittel verspüren9.

Schlechter Schlaf führt zur Entwicklung von Augenringen

Bei Schlafmangel wird das Kollagen in der Haut einer Person aufgespaltet und die Haut verliert ihre Elastizität und Regenerationsfähigkeit, infolgedessen wird sie dünner. Während die Haut dünner wird, erweitern sich die Blutgefäße unter den Augen und erscheinen als dunkle Kreise.

Haarausfall wegen Schlafmangel

Genau wie der Rest der Haut altern die Kopfhaut und das Haar wegen interner und externer Faktoren. Stress ist ein häufiger und bekannter Faktor für Haarwachstumsstörungen und Haarausfall. Eine aktuelle Studie ergab, dass das Stresshormon Cortisol die Synthese  von wichtigen Haut-Elementen um etwa 40% verringert und den Abbau beschleunigt10.

Oxidativer Stress, ein Mangel an Gleichgewicht zwischen der Produktion von freien Radikalen und der Fähigkeit, sie auszuschalten, ist eine weithin akzeptierte Theorie, die verwendet wird, um die Alterungsprozesse zu erklären. Bei Schlafmangel kommt es zu einer Zunahme an oxidativem Stress, der zu grauem Haar, erhöhtem Haarverlust und verringerter Haarproduktion führt.

Studien haben festgestellt, dass Melatonin, das Schlaf-Hormon, auch eine Wirkung auf das Haarwachstum hat. Es zeigte sich, dass es das Haarwachstum steigert. Schlafmangel verringert den gesamten Melatoninspiegel, was zu Haarausfall führen kann11.

Die Objektivität der Schönheit

Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und spielt eine zentrale Rolle dabei, wie unser Aussehen von anderen und von uns selbst wahrgenommen wird12. Jüngste Studien zeigen, dass Schlafentzug einen Einfluss auf die objektiven Bewertungen des Hautbildes haben kann. Es wurde festgestellt, dass Schlafentzug anhand einer Reihe von Merkmalen im Gesicht „leicht feststelllbar ist“. Beobachter können kleine Veränderungen in solchen Dingen erkennen, wie stärker hängende Mundwinkel. Schlafbedürftige Menschen sind auch durch Beobachtern zu identifizieren, die sie nicht kennen, weil sie in der Regel geschwollene Augen, dunklere Kreise unter den Augen, blassere Haut, hängende Augenlider und mehr Falten als ausgeruhte Menschen haben. Beobachter konnten auch durch das Erscheinungsbild von glasigen Augen zwischen Schlafentzug und Müdigkeit unterscheiden. Als Forscher Beobachtern Bilder von Menschen mit Schlafmangel zeigten, beurteilten die Beobachter sie als weniger gesund als ausgeruhte Menschen. Sie bewerteten die schlafberaubten Menschen als müder und weniger attraktiv13.

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