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Wie Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigt

Von Zach Pearl, PhD
Circadin.com-Mitarbeiter

 

Alkohol spiegelt Menschen vor, dass sie besser schlafen In der Tat könnte Alkohol Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber auch nur ein paar Drinks können die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen. Wenn Sie regelmäßig trinken, könnten Sie am nächsten Tag aufwachen und denken, dass Sie überhaupt nicht geschlafen haben.

Was bewirkt Alkohol im Schlaf?

Alkohol senkt den Melatoninspiegel

Melatonin ist ein Schlaf-Hormon und hat akute schlaffördernde Auswirkungen beim Menschen. In seiner Abwesenheit können Menschen unter Schlafproblemen leiden1. Eine aktuelle Studie kam zu dem Schluss, dass Alkohol das Timing der biologischen Uhr beeinflusst und eine „Desynchronisierung“ verursacht2. Andere Studien zeigten, dass es mehrere Stunden nach akutem Alkoholkonsum zu einer Melatonin-Suppression im Körper kommt3 4.

Alkohol beeinflusst Schlafmuster

Sogar ein paar wenige Drinks können den normalen Schlafvorgang stören, und je mehr Sie vor dem Schlafengehen trinken, desto deutlicher sind diese Effekte. Nach den Befunden und obwohl Alkohol gesunde Menschen schneller einschlafen und für eine Weile tiefer schlafen lassen kann, wirkt er sich negativ auf die zweite Hälfte der Nacht aus5. Die meisten Menschen, die vor dem Schlafengehen ein paar alkoholische Getränke zu sich genommen haben, werden während des zweiten Teils der Nacht Entzugserscheinungen erleiden, da Alkohol schnell abgebaut wird und seine Blutkonzentration im Körper bis dahin vernachlässigbar ist6. Alkoholkonsum vor dem Schlafen kann zu erhöhter Erregung und mehrfachem Aufwachen, REM-Rebound, Verringerung des langsamwelligen Schlafes, Alpträumen oder lebhaften Träumen, Schwitzen und allgemeiner Aktivierung während der zweiten Hälfte der Nacht führen7. Störungen im REM-Schlaf können tagsüber Schläfrigkeit, schlechte Konzentration und Müdigkeit verursachen. Alkohol führt auch zu übermäßiger Tagesmüdigkeit7 und Klinikern wurden geraten, Patienten, denen ihre Tagesmüdigkeit Sorgen bereitet, anzuhalten, ihren Alkoholkonsum einzuschränken6.

Alkohol verursacht Atembeschwerden

Etwa 2% -4% der Amerikaner leiden an obstruktiver Schlafapnoe (OSA), einer Störung, bei der sich der obere Luftdurchgang im Schlaf verengt oder schließt8. es hat sich herausgestellt, dass Alkohol das Schnarchen verschlimmert und die obstruktive Schlafapnoe verschärft9. Er beeinträchtigt die Atmung im Schlaf durch Entspannung der Halsmuskulatur und beeinflusst das Atmungszentrum im Gehirn durch Maskierung der Auswirkung eines niedrigen Sauerstoffgehalts im Blutkreislauf, was möglicherweise gewebeschädigend ist. Darüber hinaus verlängert er die Zeit, die erforderlich ist, um nach dem Auftreten einer Apnoe wach zu werden10. Auch Leute, die normalerweise nicht schnarchen, tun das, wenn sie die Nacht vorher getrunken haben. Schnarcher ohne Apnoe können Apnoe-Symptome zeigen, wenn sie getrunken haben. Kater-Symptome – verursacht durch die Bemühung des Körpers, Alkohol abzubauen – sind häufig teilweise auf den atmungsbeeinträchtigten Schlaf zurückzuführen.

Alkohol verursacht Alpträume, Schlafwandeln und Probleme mit Beinbewegungen

Alkohol kann Alpträume, Erregungsstörungen und vermehrte Beinbewegungen (RLS) erhöhen (Menschen mit RLS haben unangenehme Empfindungen in ihren Beinen oder Armen und einen unwiderstehlichen Drang, die Beine zu bewegen, um die Empfindungen zu lindern)11. Menschen, die zwei oder mehr Getränke pro Tag konsumieren, haben eine 2-3fache Zunahme der RLS, was den Schlaf fragmentiert12. Alkohol kann auch Schlafwandeln provozieren, insbesondere in Kombination mit Beruhigungsmitteln (z. B. herkömmliche Schlafmittel)13. Schließlich kann häufiges Aufwachen während der zweiten Hälfte der Nacht zu Unbeständigkeit und Stürzen bei nächtlichen Gängen ins Bad führen. Ältere Menschen sind besonders gefährdet, da sie einen höheren Alkoholgehalt im Blut und im Gehirn erreichen als jüngere Personen nach dem Verzehr einer gleichwertigen Dosis. Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen bei älteren Personen kann zu Unbeständigkeit führen, wenn in der Nacht versucht wird, zu gehen, mit erhöhtem Risiko zu Stürzen und Verletzungen14.

Abschließend ist Alkohol eine häufig verwendete Substanz für die Schlafinduktion. Allerdings ist er eine schlechte Wahl als Schlafmittel, weil er den Schlaf noch weiter stören kann, zu Alkoholabhängigkeit und Alkoholismus führen und schlafbezogene Atemstörungen verstärken kann.

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